Adakah anda menghadapi masalah dengan kepekatan? Tidak boleh anda menumpukan perhatian? Walaupun kebanyakan orang berjuang dengan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian dari semasa ke semasa, orang lain mungkin mempunyai penyakit yang lebih serius seperti defisit perhatian atau mungkin kekurangan vitamin yang memerlukan panduan yang diarahkan.
Bagi kebanyakan orang yang tidak mempunyai kepekatan yang mencukupi, teknik mudah dan mudah difahami dapat menunjukkan kepada mereka bagaimana untuk meningkatkan tumpuan dalam tugas harian mereka.
Dengan bantuan hanya beberapa perubahan, seperti tidur yang cukup, meditasi, kawalan tekanan dan rehat, anda boleh merasa terjaga, tajam dan bersedia untuk mengambil hari anda.
Kami menunjukkan kepada anda bagaimana menangani masalah ini dan mengelakkan faktor -faktor yang mengganggu untuk terus menumpukan perhatian dan meningkatkan prestasi kami secara eksponen.
Pertama mari kita ketahui mengapa anda tidak dapat menumpukan perhatian dan kemudian menyelesaikan masalah.
Mengapa saya tidak dapat menumpukan perhatian?
Tidak menghairankan bahawa sukar bagi mereka untuk menumpukan perhatian di dunia moden. Amaran berterusan dari telefon pintar dan rangkaian sosial anda serta keperluan keseimbangan antara kerja dan kehidupan keluarga - semua ini membawa kepada kekacauan dalam perasaan anda.
Sebahagian daripada masalah ini dalam pembangunan teknologi bertanggungjawab terhadap kekurangan tumpuan. Otak kita berfungsi seperti otot kita; Anda perlu melatih mereka secara teratur untuk mengekalkan kesihatan dan kekuatan anda.
Teknologi ini memaksa seseorang untuk menumpukan perhatian pada 8 saat - kurang daripada ikan emas.
Sebagai contoh, jika anda bergantung pada aplikasi dan mencari memori anda dan tidak mencari memori anda, adakah anda tahu bahawa anda boleh kehilangan keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengingati fakta dan menyimpan maklumat?
Menurut kajian, jumlah perhatian seseorang dikurangkan selama bertahun -tahun. Dalam tempoh 2000 hingga 2013, kepekatan perhatian dikurangkan dari 12 hingga lapan saat. Ini menjadikan kita kurang berhati -hati daripada ikan emas! Sekarang mari kita cari apa yang perlu dilakukan dengannya.
Bagaimana saya dapat meningkatkan kepekatan saya?
Jangan takut: anda boleh meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dengan perubahan yang mudah. Apabila mereka semakin tua, latihan ini menjadi semakin penting untuk mengatasi penurunan semula jadi dalam fungsi kognitif otak.
Periksa tekanan dan mengurangkan tekanan
Tekanan membuat tuntutan besar terhadap badan dan minda dan mengganggu kepekatan pada sesuatu secara umum.
Satu kajian menunjukkan bahawa lebih daripada 25 peratus pelajar melaporkan bahawa tekanan menyumbang untuk mengurangkan penilaian atau ketidakupayaan untuk mengakhiri kursus. Dan tekanan di tempat kerja juga boleh menjadi sengit.
Bukan rahsia lagi bahawa tekanan menjadikan kepekatan sangat sukar. Adalah penting untuk mencari jalan untuk berehat dan melegakan tekanan.
Tekanan boleh dikawal dengan cara yang berbeza, termasuk kepercayaan psychoanalyst anda, tidur dan sukan biasa.
Walau bagaimanapun, cara terbaik untuk menangani tekanan adalah mencari cara terlebih dahulu untuk mengurangkannya.
Buat perubahan dalam hidup anda: Tetapkan had, katakan "tidak", belanjakan apa yang anda miliki, apa yang anda tidak ada, berpuas hati dan bersyukur, mengelilingi diri anda dengan orang -orang yang positif yang percaya kepada anda, atau bahkan cuba mengeluarkan produk tekanan.
Beri perhatian untuk kepekatan
Pengenalan tabiat meditasi harian dapat membantu menenangkan minda dan menghapuskan faktor -faktor yang mengganggu, dan kelebihan ini jauh melampaui sempadan 10 atau 20 minit yang sebenarnya anda meditasi.
Petua dari Pakar: Mulakan meditasi selama 5 minit sehari dan kemudian tingkatkan masa anda sudah bersedia!
Meditasi adalah untuk duduk tidak bergerak di tempat yang tenang tanpa faktor yang mengganggu dan menumpukan perhatian pada nafas anda atau mantra positif dari pilihan anda.
Walaupun ini dapat membantu mengurangkan tekanan, ia juga mendapati bahawa ia meningkatkan bahan kelabu di dalam otak dan menggalakkan kepekatan.
Jangan risau jika anda mendapati bahawa fikiran anda bergerak apabila anda mula bermeditasi. Ini adalah keupayaan yang menjadi lebih baik dengan amalan.
Tidur untuk tumpuan
Mimpi kualiti yang buruk bukan sahaja memberi kesan kepada keupayaan anda untuk menumpukan perhatian, tetapi juga beberapa masalah kesihatan yang lain. Kekurangan tidur kronik boleh mempunyai pengaruh yang sama pada badan sebagai keracunan alkohol.
Jika anda mendapat jumlah tidur yang mencukupi - mimpi yang berkualiti - anda boleh menyokong beberapa fungsi badan, termasuk memori, kepekatan, kepekatan dan kemahiran keputusan.
Ada yang menawarkan untuk mendapatkan kualiti tidur yang lebih banyak dan lebih baik termasuk penciptaan ruang gelap, penggunaan selimut berwajaran, aromaterapi seperti minyak lavender, sekatan kafein dan penutupan. Dengan elektronik pada waktu petang.
Anda boleh mendapatkan lebih banyak petua dalam artikel kami tentang bagaimana anda boleh mendapatkan cukup tidur.
Kerap melatih
Berusaha selama 150 minit latihan seminggu! Anda akan merasakan perbezaannya!
Badan manusia perlu bergerak. Latihan fizikal membawa semua organ badan, termasuk otak, oksigen segar yang mengandungi darah.
Para saintis telah mendapati bahawa pergerakan fizikal biasa memancarkan bahan kimia ke dalam otak yang sangat penting untuk kepekatan, ingatan, ketajaman intelektual dan kemahiran.
Tumpukan muzik, dengar muzik
Walaupun sesetengah orang boleh menumpukan perhatian sepenuhnya, kebanyakan kita memerlukan bunyi latar belakang yang kecil semasa operasi.
Mendengarkan muzik benar -benar dapat membantu anda menumpukan perhatian anda kerana ia mempengaruhi kedua -dua belah otak.
Pilih melodi klasik atau santai untuk kesan terbesar: Lagu dengan lagu -lagu terganggu dan anda boleh mendapatkan tumpuan.
Selaras dengan alam semula jadi untuk mengekalkan kepekatan
Pergi ke sisi liar! Ia terbukti bahawa berjalan di alam semula jadi mengurangkan ketakutan - meningkatkan kerja ingatan!
Berjalan dalam alam semulajadi berguna untuk badan dan minda. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan di hutan dan tidak di bawah keadaan bandar menyumbang untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan prestasi tugas ingatan.
Mula melukis dengan kepekatan
Pernahkah anda memadamkan tanpa berfikir semasa panggilan tertekan atau bilakah anda bekerja pada projek itu? Ini boleh menjadi percubaan oleh otaknya untuk melegakan tekanan.
Para penyelidik mendapati bahawa kepekatan perhatian pada lukisan membolehkan otak memulihkan tumpuan dan dapat membantu mereka jika mereka berpegang pada masalah. Jadi cuba!
Sentiasa tulis untuk memberi tumpuan kepada perhatian
Cara sebenar untuk meningkatkan prestasi anda termasuk menulis istilah yang paling mendesak.
Keutamaan tugas anda membantu anda untuk tetap tertumpu. Jika anda melihat matlamat anda untuk sehari, anda boleh melaksanakan tugas yang paling penting.
Rakaman sesuatu membawa dari tugas mental kepada tugas fizikal yang dipegangnya di hadapan fikiran anda.
Untuk menumpukan perhatian, berehat sebentar
Sangat mudah untuk sampai ke dataran tinggi jika anda terus keluar tanpa rehat. Tubuh dan otak anda perlu diperbaharui dari semasa ke semasa.
Ambil rehat mental dan fizikal yang cepat apabila anda memerlukan anda. Pada masa ini, anda boleh menyerang, membuat lompatan cepat atau berbaring sebentar atau dua.
Cuba tanda regangan mudah, tolak -up atau tarik -ups untuk rehat pendek yang menggoncang badan dan otak anda!
Kaedah Pomodoro adalah kaedah yang sangat berkesan di mana anda menumpukan pada aktiviti anda dalam masa 25 minit dengan pemasa dan kemudian berehat antara selang waktu.
Abaikan gangguan kepekatan
Pastikan anda tidak kehilangan tumpuan dan mengehadkan gangguan dengan bantuan teknologi labah -labah. Jika anda memegang garpu penalaan bergetar di sebelah web, bunyi diperiksa.
Jika anda terus mengulangi latihan, labah -labah mendapati bahawa getaran tidak makan tengah hari dalam serangga dan mengabaikan pencerobohan.
Jadilah seperti labah -labah: Matikan telefon untuk mewujudkan persekitaran kerja yang tenang dan tumpukan pada tugas semasa dan mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu.
Elakkan multitasking
Mereka mahu menjadi lebih produktif dan multitasking bunyi seperti cara yang ideal untuk berbuat lebih banyak, tetapi sebenarnya ia adalah cara yang tidak berkesan untuk mengatur keutamaan.
Pemisahan perhatian anda bermakna anda tidak akan menumpukan perhatian di tempat kerja. Sebaliknya, lebih tepat dan menumpukan diri kepada prestasi satu perkara selepas yang lain. Anda akan melalui mereka lebih cepat dan mencapai lebih banyak dalam jangka masa panjang.
Makan produk yang membantu anda menumpukan
Produk yang kaya dengan antioksidan dan omega-3 mengubah peraturan permainan! Produk ini membantu anda menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
Diet anda sangat penting untuk kemahiran mental anda, termasuk keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan menumpukan perhatian.
Jika anda mengisi plat anda dengan produk nutrien yang berguna dan kaya ini, anda menawarkan semua otak anda yang diperlukan untuk kerja yang optimum.
Produk yang kaya dengan antioksidan
Antioksidan adalah kuasa alam. Antioksidan, yang terkandung dalam beberapa makanan tumbuhan yang tidak diproses, mengatasi "tekanan oksidatif" dalam sel, yang membawa kepada penyakit, penerimaan umur dan tekanan badan.
Sesetengah produk yang kaya dengan antioksidan seperti kacang dan biji kaya dengan vitamin dan dapat membantu memerangi akibat penurunan usia yang berkaitan dengan fungsi kognitif. Produk yang mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi termasuk:
- Beri;
- Coklat gelap;
- Walnut;
- Rempah -rempah, termasuk lada wangi, ulas, oregano, pudina dan thyme;
- Saderi;
- Okra;
- Artichokes;
- Kubis keriting;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3 asid lemak
Persiapan lemak omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang muda. Cari mereka dalam produk yang sihat berikut:
- Biji rami atau biji rami;
- Biji chia;
- Walnut;
- Kacang;
- Minyak sayuran.
Cuba herba nootropik dan aditif untuk menumpukan perhatian
"Nootropics" adalah herba, vitamin atau sebatian lain yang menyumbang kepada fungsi kognitif yang sihat, termasuk kreativiti, ingatan, motivasi dan tumpuan tentu saja.
Ayurvedic atau amalan tradisional lain menggunakan banyak herba dan aditif untuk kesihatan dan kepekatan otak, dan kajian moden mengesahkan penggunaan beberapa daripada mereka.
Banyak herba tersumbat dengan antioksidan dan fitokimia lain yang berguna untuk otak mereka. Lihatlah senarai tumpuan berasaskan saintifik yang terbaik dan mengukuhkan tumpuan herba.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba adalah ubat lama Cina yang digunakan untuk mengekalkan kesihatan otak dan ingatan. Encore yang kita gunakan hari ini datang dari daun ginkgo; Ujian saintifik menunjukkan bahawa dia dapat menyokong ingatan yang sihat.
Rodila berwarna merah jambu
Rodiola Pink tumbuh di kawasan gunung Eropah dan Asia dan dapat membantu tekanan harian.
Satu kajian juga menunjukkan bahawa ia menyokong fungsi kognitif biasa seperti menyelesaikan masalah, memori dan pemprosesan maklumat. Ia juga tonik.
Kunyit
Kunyit adalah komponen utama rempah -rempah kunyit dan menawarkan banyak manfaat kesihatan. Khususnya, kunyit menyokong peluang untuk menumpukan perhatian dan bekerja.
Bakop
Tumbuhan ini dari India telah lama digunakan dalam amalan Ayurveda. Bacopa Monniera adalah popular kerana keupayaannya untuk mengekalkan ingatan yang sihat dan untuk mengurangkan akibat tekanan dan kecemasan rawak.
Satu kajian menunjukkan bahawa Bacop menyumbang kepada aktiviti kognitif yang sihat dalam populasi yang semakin tua, termasuk memori normal dan tahap ketakutan yang lebih rendah.
ginseng
Jenis ginseng yang berbeza mempunyai aplikasi dan kelebihan yang berbeza untuk badan. Panax ginseng atau ginseng Asia tiba dari Korea dan digunakan untuk meningkatkan pemikiran, tenaga dan kepekatan perhatian.
Satu kajian menunjukkan bahawa ia menyumbang kepada perhatian normal pada kanak -kanak.
Ashvagandha
Ashvagandhi akar dan beri digunakan dalam tradisi Ayurveda. Sebagai "adaptogen", ia membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Lebih mudah menumpukan perhatian apabila anda bebas daripada tekanan!
L-theanin
L-theanin adalah asid amino yang biasanya muncul dari teh hijau dan hitam. Walaupun asid amino yang jarang berlaku ini tidak dihasilkan oleh badan dan tidak diperlukan oleh badan, ia dapat membantu anda menumpukan perhatian.
Satu kajian menunjukkan bahawa para peserta, ketika L-heanin dan kafein bersatu, menunjukkan hasil yang lebih baik dalam aktiviti integrasi kognitif.
Tripan
Triptofan adalah asid amino yang sangat diperlukan, iaitu badan memerlukannya, tetapi tidak menghasilkannya, supaya anda perlu mendapatkannya dari diet anda. Diet yang kaya dengan tribophane boleh memberi kesan positif terhadap pengetahuan dan membantu membuka.
Untuk menghafal
Meningkatkan tumpuan dan kepekatan anda adalah mudah di tangan anda. Anda boleh mengambil langkah -langkah kecil tetapi berkesan, contohnya tidur, makan makanan yang berbeza untuk meningkatkan aktiviti mental, dan jika perlu, nootrop, yang meningkatkan kepekatan rumput.
Idea lain yang membantu anda menumpukan perhatian lebih baik ialah penyusunan tugas harian, rehat, meditasi, mendengar muzik dan memasuki alam untuk mengekalkan fungsi keseluruhan otak.